Кручение обруча

Предположим, у вас опыта, как и у меня. Т.е. вообще никакого :) Более того, я не припоминаю даже из детства, чтоб я подходил к этому снаряду. Всегда считал его девчачьей забавой. Однако, когда обруч весит 3.8кг - это совсем другой разговор. Для примера, попробуйте крутить такой бублик на руке и почувствуйте, как его тянет. Не женская нагрузка, я вам скажу.

Чего я вообще за обруч ухватился? Это, как говорится, слово за слово и.. Мы поспорили. Я заявил, что за пару недель освою это баловство и удержу вращение обруча минуту. Ну, ну.. Уже 1.5 месяца минуло, а я и 15 секунд не кручу. Такие дела :) И поэтому, давайте учиться. Идите за мной, я расскажу как.

Я пишу статью сейчас, пока еще сам ни разу не крут. Потому что после получения "черного пояса" по вращению мне уже будет трудно подмечать важные детали. Все останется только на уровне мышечной памяти.

У меня в наличии обруч с торговым названием "Сделай тело". Не такой, как на картинке, но привлекательные тетки привлекают внимание :))

Потерю веса с таким бубликом, как у меня, не гарантирую, но отбитые в разных местах ноги, синяки на боках и потраченные нервы - в большом количестве :) Не забывайте, речь о гирьке в 4 кг, которая с ускорением приобретает дополнительный вес. По ногам прилетает - охренеть как! Пробовал защищать бока, т.к. в первые две недели очень активно с обручем упражнялся. Одевал пояс типа Vulcan. Ну да, набивает меньше, но и движения стесняет ощутимо. В топку защиту, терпите.

Ноги. Я ставлю ноги на ширине плеч, правая впереди на стопу. Кручу по часовой (слева направо). Все потому, что я - левша. Есть мнение, что такая разноножка - наиболее легкая позиция для новичка. Однако я знаю людей, кто в таком положении не может крутить. Как вам ставить ноги и куда крутить - без разницы. Главное, чтобы было удобно. Учитывая, что навыка нет никакого, можно научиться вращению в любую сторону.

В обучающих видео красивые тети рассказывают, что двигать нужно только тазом, и только по одной прямой. Например, вперед-назад. Можно, кстати и вправо-влево двигаться. Они правы. Но! Это работает только когда обруч уже набрал скорость. Подозреваю, для легких обручей сей крутящий момент наступает быстро. С моим бубликом такое не катит. И поэтому пока (а так же когда) обруч не набрал скорость, тазом нужно вращать, а не двигаться по прямой.

Казалось бы, делов-то - круговые движения синхронно с обручем. Но вот именно эта самая синхронность для меня камень преткновения. Не могу я осознанно отслеживать, когда и куда двигать тушку. Тренирую мышечную память. По ощущениям - чуть раньше мертвой точки, с опережением толкаю обруч в сопротивление той силе которую он создает. Схематично выглядит так:

Обруч изображен овальным, потому что так и есть. Он из пластика, наполнен водой и деформируется при вращении.

Учитывая, что крутим тяжелый обруч (мы же не ищем легких путей :)) двигаться нужно очень энергично. Но при этом начальный толчок руками должен быть легким. Проблема тут такая: да, вы способны толкнуть обруч рукой на 4-5 оборотов вокруг талии. Но нужно же еще успеть синхронизироваться с его движением. С места это очень сложно. В итоге, либо обруч снизит скорость, вы чудом с ним совпадете и процесс немного пойдет, либо обруч упадет через несколько оборотов, давая мнимое ощущение того, что у вас получается.

Руки быстро привыкают запускать обруч с одинаковым усилием. Остается научить двигаться тело. Даже несильный толчок потребует от вас активных действий в области талии. Кстати, о птичках: учиться крутить нужно именно на талии. Для тех, кто без атласа не найдет, талия - это область сразу под ребрами, вниз до косточек побокам. Дальше уже места, откуда ноги/руки растут =) Я поначалу как раз в районе этих косточек синяки набивал, пока талию у себя не нашел.

Хороший способ проверить, что вы участвуете в кручении: толкните обруч, но ничего не делайте, просто стойте. Посчитайте, сколько он сделает оборотов до явного падения. Явное - это уход из горизонтальной плоскости. У меня - 2.5 оборота, всегда падает за спиной. А теперь толкайте обруч с таким же усилием и пробуйте крутить. Если будут те же 2.5 оборота или около того - очевидно вы ничего не привносите в процесс и нужно задуматься, что не так. Лично я тупил несколько дней, пока дошло проверить таким образом. Основательно набил левое колено за это время. Моя проблема оказалась в ленивом движении корпуса, хотя и синхронно с обручем. Т.е. он затухает, а я и не наставиваю.

При вращении на талии не расслабляйте живот. Проход по нему раскрученного обруча сравним со легким ударом под дых. Неприятно. На бедрах тоже можно крутить, но для меня, например, это сложнее. И хочу заметить, что вращая обруч на бедрах нельзя получить удар в пах, хотя со стороны кажется, что прилетает.

Еще про движения. Допустим вы уяснили, что на маленькой скорости нужно активно вращаться, а не раскачиваться вперед-назад. И при этом умные люди советуют двигать только тазом, сохраняя положение плеч и ног. Я рискну пренебречь этой мудростью: у меня и плечи в раскачку идут и ноги подогнуты и тоже помогают. Хотя конечно активно работают именно бедра и талия. Вот научуюсь разгонять его до нормальных оборотов - буду стоять ровно :) Сейчас же я научился только ловко подхватывать падающий обуч да резво сматываться от летящего по ногам снаряда.

В планах перейти таки предел в минуту и тогда буду учить себя вращению в другую сторону. Может даже с видеосъемкой продвижения к успеху. Сейчас пробовал снимать - низкобюджетный фильм ужасов получился :D Освещения не хватает, дешевая камера в дешевом смартфоне, актер страшненький и все такое. Зато раскадровка показала, куда я двигался, когда получалось наиболее хорошо. Есть и такая рекомендация - тренируйтесь перед зеркалом.

Крутите с музыкой! Реально, так интереснее. Музыка любая, лишь бы вам нравилась. Или зомбоящик, если угодно. Смысл в том, что музыка отвлекает от неудач. В давящей тишине, нарушаемой только падениями снаряда очень быстро можно перейти на псих. Удачи.